Een maximale inspanningsproef wordt op de fiets of loopband afgelegd. Hierbij wordt de intensiteit telkens stelselmatig verhoogd tot uitputting. Bij elke verandering van belastingtrap wordt een capillair bloedstaaltje via de oorlel genomen en wordt de hartslag genoteerd. Het bloedstaaltje is nodig om de lactaatconcentratie in het bloed te bepalen. Uit deze twee gegevens (lactaatconcentratie en hartslag) bekomen we de trainingsspecifieke informatie.

Aan het begin van de test is er geen of een zeer lichte stijging van de lactaatconcentratie in het bloed. Vanaf een bepaalde belasting zal de lactaatconcentratie licht stijgen. Dit punt noemt men de aërobe drempel. Theoretisch komt deze drempel overeen met ongeveer 2 mmol lactaat per liter bloed. Verderop in de curve bemerkt u een exponentiële stijging van de lactaatconcentratie (1). Dit punt komt overeen met de anaërobe drempel (± 4mmol/l). Deze twee drempels zijn belangrijke trainingsgegevens:

• Onder de aërobe drempel kan de inspanning een lange tijd worden volgehouden. De intensiteit van deze trainingen is laag, het volume (duur) hoog. Volgende trainingsvormen worden in deze zone uitgevoerd: recuperatie training/vettraining/lange duur training.
• Tussen de aërobe en anaërobe drempel gaat U voornamelijk aan de basisuithouding werken. De intensiteit van de trainingen stijgt, waardoor het volume uiteraard afneemt. Extensieve en intensieve duurtrainingen behoren tot deze zone.
• Boven de anaërobe drempel traint u intensief. Het volume van de trainingen is laag. In deze zone traint u snelheid en weerstand, meestal in intervalvorm.

De zuurstofopname (VO2) en koolstofdioxide (VCO2) uitademing kunnen door een ergospirometer gemeten worden. De VO2max (2) is de maximale zuurstofopname capaciteit van het lichaam en is een index voor de uithouding (aërobe capaciteit).

Een elektrocardiogram of ECG is de registratie van de elektrische activiteit van de hartspier. Uit een ECG kan U informatie krijgen over de werking van het hart, en eventuele ritmestoornissen opsporen.

(1) Lactaat is een stof die in de spieren gevormd wordt. Het is de afvalstof van het anaërobe lactische energiesysteem. De lactaatconcentraties worden meestal uitgedrukt in millimol per liter (mmol/liter).

(2) VO2max. Het is de meest gebruikte maatstaf van iemands algemene fitheid. VO2max is de maximale transportcapaciteit van het lichaam om zuurstof te transporteren naar onze spieren voor het vrijmaken van energie. Het is hierbij afhankelijk van de capaciteit van het hart om zuurstofrijk bloed naar onze spieren te pompen, maar ook van de efficiëntie van onze spieren om deze zuurstof te onttrekken en te gebruiken. De eenheid van VO2max wordt uitgedrukt in milliliters zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut [ml/kg/min] of in liters per minuut [l/min].

 Curve